z hantlami

[...] poziomej 3x10,8,8 4. Rozpiętki 3x10,10,8 BICEPS WT 1.Uginanie przedramion ze sztangą 3x10,8,8 2.uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x10,8,8 3.Uginanie ramion z hantlami w siadzie na ławeczce skośnej 3x10,8,8 4.Uginanie ramion z hantlami w podporze o kolano 3,10,8,6 PLECY CZW 1.Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 3x10,8,6 [...]

[...] końcem sztangi w podporze > 4s > 12,10,8,6. 3.Wiosłowanie hantlem w podporze > 4s. > 12,10,8.6. 4.MC > 4s. > 12,10,10,8. KAPTURY: 1.Przynosty > 3s. > 12,10,10. 2.Szrugsy z hantlami 3s. (...). Wtorek: Klatka + Przedramie: KLATKA: 1.Wyciskanie sztangi /płasko > 4s. > 12,10,8,6. 2 Wyciskanie hantli /skos dodatni > 3s. > 10,10,8. 3 Rozpiętki [...]

[...] -krzyżowanie linek wyciągu w staniu 4 x 12 1s= 1 2s=2 3s=3 4s=4 -rozpiętki na skosie hantlami 4x 10 Barki -unoszenia sztangi w wzdłuż tułowia 4x 12 1s=10 2s=13 3s=15 4s=18 [...]

[...] Nogi: -wykroki 4x (zaczynam od dwuglowego bo jest kiepski, a jak robie na koncu to troche na odwal bo brakuje sil) -przysiady z sztanga z przodu 4x -wstepowanie na lawke z hantlami 4x Klatka: http://www.sfd.pl/Porusz_swoj%C4%85_klatk%C4%99_!!!-t187974.html Triceps: -wyciskanie od czoła 3x -francuskie oburacz hantlem 3x -pompki tylem 2x Plecy - [...]

[...] 4x do załamania ruchu 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10-8-6 3. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 10-8-6-5 4. Butterfly 10-10-8 Biceps 1. Uginanie ramion z hantlami z suplikacją nadgarstka 10-8-8-6 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10-8-6 3. Uginanie ramion z hantla w oparciu o ławkę skośną 10-8-6-15(ostatnia [...]

[...] - podciąganie na drążku - 2 s - wiosłowanie hantelką - 2 s Barki - wyciskanie hantli - 3 s Triceps - wyciskanie francuskie hantli leżąc - 2 s Biceps - uginanie ramion z hantlami młotkowo - 2 s Nogi - przysiady z hantlami - 3 s Łydki - metoda 75 powtórzeń Brzuch - ABS Plan B Klatka - wyciskanie hantli skos - 3 s Plecy - wiosłowanie sztangą - [...]

[...] Polecam 2-3 intensywne (nie przekraczające 60 minut) treningi siłowe w tygodniu. Jeżeli nie masz dostępu do siłowni, możesz ćwiczyć także z ciężarem swojego ciała, hantlami, etc. Ważne jest, aby nie zaniedbywać ŻADNEJ partii mięśniowej, a trenować całe ciało. Nie koncentruj się zatem jedynie na brzuszkach i pompkach. Dołącz do swojego [...]

[...] 4kg. 5. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie. 3 x 12 powt. Obc: 5kg. 6. Przyciągnie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim: 3 x 12 powt. Obc: 20kg. 7. Wznosny barków z hantlami w rękach "Szrugsy". 3 x 12 powt Obc: 5kg na rękę. 8. Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem. 3 x 12 powt. Obc: 20kg. Czwartek: Ćwiczę w domu. [...]

[...] Wyciskanie francuskie jednorącz 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangielką 3 serie (najszerszy grzbietu) ** Przysiady 3 serie (czworogłowy uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) B Rozpiętki 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie hantli wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Pompki [...]

[...] nachwyt, wąski podchwyt, do karku, do klatki, etc.) - 4 x 8-12 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 4 x 8-12 wiosłowanie półsztangą w opadzie tułowia LUB wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia na ławeczce LUB wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia - 4 x 8-12 martwy ciąg LUB good morning LUB prostowanie tułowia na ławeczce rzymskiej - 4 x [...]

[...] mam: ławka (skosy + płaska), wyciąg, hantle, drążek - drążek wykorzystuje przy treningu z masą ciała dlatego tutaj go nie ma. Wybrane ćwiczenia: A: Nogi - Przysiady z hantlami Plecy - Ściąganie drążka wyciągu górnego nadchwytem do klatki Klatka - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim Barki - Wyciskanie hantli siedząc na ławce 80 stopni [...]

[...] 3 x 12-15 sztanga na modlitewniku 3 x 12-15 sroda: plecy / przedramiona na wyciągu ściaganie do karku 4 x 10 wiosłowanie 4 x 10 ze sztanga prostą motyle 4 x 10 kaptruy hantlami 4 x 10 piatek: barki / triceps siedząc za głowy 12,10,8,10,12 hantlami na stojąco przed siebie 4 x 10 hantlami na stojąco z ugiętymi ramionami 4 x 10 sztanga przed [...]

Poniedziałek -Klatka -Wyciskanie płasko 12,10,8 i 6 może być -wyciskanie hantli na skos 12,10,10 -Wyciskanie na skos do góry 10,10,10 -Wyciskanie na skos dół 10,10,10 -rozpiętki na skos 10,10,10 -rozpiętki płasko 10,10,10 Wtorek Plecy -Wyciąg za kark 12,10,8 -Wyciąg do przodu 12,10,8 -Wyciąg przud wąsko 12,10,8 -Martwy ciąg 12,10,8,6 -Wiosłowanie [...]

[...] a czasem ok hehehe no z 5-6 minut przez rozmowy z kumplem na siłce. pon: klata bic ławka prosta 4 serie po 10 powturzen ławka skośna 4 serie po 10 powturzeń rozpiętki hantlami 4 serie leząz na prostej lub skośnej Uginanie ramion sztangą 4 serie Potem hantle 4 serie stojąc uginanie ramion na przemian prawa lewa Środa: klata bary/plecy [...]

[...] : *Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4 x 10 , 10 , 8 , 8 *Wiosłowanie sztangą 4 x 10 *Wiosłowanie sztangielką 4 x 10 *Martwy ciąg 4 x 10 KAPTURY : *Szrugsy z hantlami 4 x 10 , 10 , 8 , 6 *Szrugsy ze sztangą 4 x 10 , 10 , 8 , 6 CZWARTEK : BARKI : *Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 10 *Wyciskanie hantli siedząc 4 x 10 [...]

[...] Mam nadzieję, że dział dobry. Mój plan, który chce zacząć stosować. 3 Treningi w tygodniu oraz czasem basen. Poniedziałek: Nogi: Przysiady ze sztangą 5x5 Plecy: Wiosłowanie hantlami 5x5 Klatka piersiowa: Wyciskanie hantli skos/góra 5x5 Rozpiętki 3x8 Barki: Wyciskanie żołnierskie 5x5 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3-5x8 Triceps: Prostowanie [...]

[...] -wyciskanie sztangi na ławce prostej -wyciskanie hantli na ławce skośnej -rozpięntki na ławce skośnej/prostej Biceps: -uginanie ramion z sztangą -uginanie ramion z hantlami uchwyt "młotkowy" -uginanie ramion z hantlami w siadzie na ławce skośnej Środa: Grzbiet: -podciąganie na drążku -podciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim [...]

Poniedziałek - Klata - Triceps 1) Klata : - Wyciskanie hantli na ławce skośnej (głową w górę) s.3-4 x10 - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej s.3-4 x10 - Rozpiętki z hantlami na ławce skośnej s.3-4 x10 2) Triceps : - Francuskie wyciskanie gryfu na ławce poziomej leżąc s.3-4 x10 - Wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku s.4-5 x10 [...]

[...] uchwytem i nadchwytem (3 serie. 10.10.8.8) 2). Gryf łamany nadchwyt (4 serie. 10.10.8.8) ŚRODA Biceps 1). Uginanie gryfem łamanym stojąc (4 serie. 10.10.8.8) 2).Uginanie hantlami siedząc uchwyt młotkowy (4 serie. 10.10.8.8) 3).Uginanie hantlami stojac uchwytem prostym (4 serie. 10.10.8.8) 4). Uginanie gryfem łamanym nadchwytem (2 serie na [...]

[...] przedramion na wyciągu 12 10 10 Wtorek Nogi + łydki - prostowanie nóg siedząc na maszynie - 12 10 10 10 - uginanie nóg w leżeniu - 12 10 10 10 - Wejścia na podest z hantlami - 12 10 10 - wykroki z hantlami - 12 10 10 - wspięcia na palce 14 12 12 12 Czwartek Plecy + biceps + przedramiona - ściąganie wyciągu do mostka nachwytem - 12 10 10 [...]